سبک زندگی

رژیم غذایی و سلامتی

سبک های زندگی نقش مهمی در ابتلا به بیماری ها دارند. از میان این سبک ها رفتار غذا خوردن و ورزش کردن در بیماری ها بیش از رفتارهای دیگر اهمیت دارند. رژیم غذایی از طریق وزن افراد، سلامت را به صورت گسترش اختلالات خوردن یا چاقی تحت تأثیر قرار می دهد. اختلالات غذایی با مشکلات جسمی نظیر بی‌نظمی‌های قلب، حملات قلبی، توقف رشد، پوکی استخوان و تولید مثل در ارتباط است. همچنین چاقی با انواع دیابت، بیماری های قلبی و انواعی از سرطان در ارتباط است. مطالعات نشان می دهند که غذاهایی نظیر میوه جات و سبزیجات، ماهی چرب و سبوس جو می‌توانند محافظت کننده باشند، درحالی که نمک و چربی‌های اشباع شده می‌توانند ضعف سلامت را تسهیل کنند. یک رژیم غذایی سالم، شامل استفاده از غذاهای دارای کربوهیدرات زیاد و کم چرب است.

بیماران چاق به طور عمده از طریق مداخلات مبتنی بر رژیم غذایی کنترل می شوند. همچنین تغییر رژیم غذایی نیز برای مدیریت دیابت های نوع یک و نوع دو اهمیت اساسی دارد. از مداخلات رژیم غذایی همچنین برای بهبود دیابت با خودمدیریتی و با هدف ترغیب بیماران مبتلا به دیابت برای اتخاذ یک رژیم غذایی سالم‌تر استفاده شده است.

ورزش و سلامتی

یکی دیگر از انواع سبک های زندگی که با تغذیه و چاقی مرتبط است و تأثیر غیر قابل انکاری بر سلامتی دارد، ورزش است. توجه به اهمیت ورزش و نقش آن در سلامتی در سال‌های اخیر رو به افزایش است. اگر چه ورزش نقش مهمی در مصرف کالری ناشی از غذا خوردن دارد اما بعید است کسی بتواند صرفاً با ورزش و بدون کنترل مصرف غذا خوردن وزن خود را کنترل کند.

برخی از فواید ورزش جسمی و فیزیولوؤیک است مانند افزایش بافت ماهیچه ها و بهبود نسبت چربی به ماهیچه های بدن. پژوهش های متعددی نشان داده است که ورزش باعٍ پیشگیری از بیماری های قلبی- عروقی و سکته می شود. همچنین از سرطان و پوکی استخوان پیشگیری می کند و به کنترل بیماری هایی همچون دیابت کمک می‌کند.

از اثرات روانشناختی ورزش می‌توان گفت که باعث کاهش افسردگی و اضطراب شده و به عنوان راهی برای مقابله با استرس‌های روزمره‌ی زندگی کارآیی خود را نشان داده است. همچنین ورزش عزت نفس و خلق مثبت را بالا می‌برد و به ویژه اگر گروهی باشد به رشد مهارت‌های اجتماعی کمک می‌کند. همین طور فعالیت‌های ورزشی به ارتقای نگرش های مثبت و افزایش تصور مثبت از خود کمک می کند و بدین طریق به سلامت روانی بهتر کمک می‌کند.