بلاگ
خشم
خشم سمجتر از همهی کج خلقیهایی است که مردم میخواهند خود را از شر آن خلاص کنند. در واقع عصبانیت بدترین حالتی است که مردم از کنترل آن عاجزند. عصبانیت وسوسه انگیزترین احساس منفی است که انسان دارد، نوعی تک گویی درونی که مغز آدمی را با متقاعد کنندهترین بحثها پر میکند تا خشم خود را بر سر دیگری خالی کنیم. خشم بر خلاف غم و غصه انرژی بخش و حتی نشاطآور میتواند باشد. خشم یک حالت برانگیختگی و هیجانی شدید در هنگام رو به رو شدن با محرکهای نامناسب محیطی است که همهی انسانها به نوعی آن را تجربه میکنند و میتوان گفت خشم بخشی از زندگی ماست و همه آن را به گونه ای تجربه میکنند و سعی میکنند بیاموزند که چگونه با خشم خود کنار بیایند. گاهی با روشی که مفید است و گاهی هم با روشهایی که مضر هستند.
علت خشم
- ناکامی در رسیدن به هدف
- مورد پیشداوری یا تبعیض قرار گرفتن
- مورد فریبکاری یا عهد شکنی قرار گرفتن
- مورد بد رفتاری و بی توجهی قرار گرفتن از سوی افراد مهم
- تحقیر شدن احساسات، ارزش ها و اقتدار واقعی فرد از سوی دیگران
- مورد تجاوز بدنی یا کلامی قرار گرفتن
- قربانی شدن
ملاک های لازم برای تخلیه ی هیجانی مؤثر
- ابراز خشم باید در جهت عامل خشم برانگیز باشد.
- تخلیهی خشم باید با خویشتن داری همراه باشد.
- ابراز خشم باید رفتار عامل خشم برانگیز را تغییر دهد یا راه حل مناسبی پیش پا قرار دهد.
- خشم باید به زبان قابل درک بیان شود.
- ابراز خشم نباید به اقدامات تلافی جویانه دامن بزند.
شیوههای برخورد نادرست با خشم
- جسمانی کنندهها: این اشخاص خشم خود را به شکل میگرن، سردرد، زخم معده و …. بروز میدهند.
- خود مجازات گرها: پرخوری، گرسنگی کشیدن عمدی، افراط در میگساری، افراط در خرید کردن و خوابیدن همگی اقداماتی است که این گونه افراد انجام میدهند.
- منفجر شوندهها: نمونهی پرخاشگری مدیریت نشده هستند. این گونه افراد خشم خود را به شکل رفتارهای خصمانهی کلامی یا فیزیکی بروز میدهند.
- مخفی کنندهها: این افراد به دنبال تلافی هستند با این تفاوت که خشمشان را به شکلی که به لحاظ اجتماعی قابل قبول است در ابعاد ملایم بروز میدهند مانند دیر رفتن سر کلاس، طعنه زدن و ….
سه روش برای برطرف کردن منطقی خشم وجود دارد:
1-ابراز کردن: ابراز کردن خشم به این معناست که در بیان خشم خود جسور و منطقی باشید نه پرخاشگر. این روش منطقیترین راه کار برای ابراز خشم است. شما باید یاد بگیرید که چگونه رفع اتهام کرده و خود را تبرئه کنید و چگونه به این هدف بدون صدمه زدن به دیگران برسید.
2- سرکوب کردن: جهت دادن و تبدیل خشم به رفتارهای دیگر راه حل بعدی مهار عصبانیت است. هنگاهی که خشمگین می شوید به موضوعی که باعث خشم شما شده است فکر نکنید و به جای آن به چیزهای خوب و مثبت بیندیشید. هدف از این روش، مهار خشم و تبدیل آن به رفتارهای سازنده است. اما پیامد منفی این روش این است که اگر عصبانیت خود را ابراز نکنید، خشم فرو خورده در درون شما باقی می ماند و این خشم درونی می تواند باعث افزایش فشار خون و یا افسردگی شما شود.
3- آرام کردن: در این حالت با جملات و واژه های تسکین دهنده خود را می توانید آرام کنید. هم چنین از تمرین تنفس ، ریلکسیشن و مدیتیشین نیز می توان در کسب آرامش کمک گرفت.
راه های تخلیه ی خشم و کسب آرامش
- ریلکس کردن تک تک اعضای بدن.
- مدیتیشن دائمی می تواند به طور کامل از ما فردی آرام بسازد.
- مشت کوبیدن.
- تکنیک فریاد زدن.
- ماساژ دادن شقیقه ها.
- خنک کردن بدن و خون.
- نوشتن آن چه باعث خشم شده است و سوزاندن آن.
- ورزش کردن، پیاده روی یا دویدن آهسته.
- تغذیه ی مناسب و پاک سازی جسم از سموم.
- تکنیک آب- آرامش.
- تکنیک آئینه.
- تکنیک تجسم خروج عصبانیت با نور سفید.
- اعتماد کردن به فرآیند زندگی.
- ابراز علاقه به کسانی که دوستشان داریم.